瑜伽瘦背動(dòng)作推薦

很多MM背部贅肉多，嘗試多種方法都難以減少背部贅肉，不妨試試練習(xí)瑜伽。以下為你介紹幾種對(duì)瘦背有好處的瑜伽動(dòng)作：

• 眼鏡蛇式：仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳繃緊，雙手貼緊地面并保持手肘彎曲。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，上身抬離地面向上伸展，雙手臂伸直，眼看上方。
• 球上車輪式：挺直腰背坐在瑜伽球上，雙腿打開。調(diào)整呼吸，手臂伸直，雙手放在地上，使大腿與小腿垂直。接著雙腳向前移動(dòng)，盡量讓臀部和背部貼緊球面，最后慢慢還原到原來姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。
• 單腿背部伸展式：雙腿伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)。彎曲右腿，讓右腳盡量貼緊會(huì)陰，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)手臂上抬，呼氣時(shí)身體向左腿方向傾斜，雙手握住左腿，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒后慢慢還原，換另一邊做同樣動(dòng)作。

這些瑜伽動(dòng)作有助于減少背部贅肉，有瘦背需求的MM可以堅(jiān)持練習(xí)。

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