瑜伽瘦背動(dòng)作推薦

背部贅肉過(guò)多可能會(huì)引發(fā)脊柱歪斜問(wèn)題，持續(xù)練習(xí)瑜伽瘦背是避免此情況的有效方法。以下是媽網(wǎng)分享的瘦背瑜伽動(dòng)作：

眼鏡蛇式

1. 趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)。下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2 - 3個(gè)呼吸時(shí)間。
2. 吸氣時(shí)瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起，視線(xiàn)朝向后方天花板，保持此狀態(tài)，屏住呼吸5 - 7秒鐘。
3. 呼氣，慢慢恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)，過(guò)程中注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復(fù)后，保持趴在地上姿勢(shì)，完全放松。

拱背式

1. 背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣同時(shí)抬起臀部，頭部向后仰，腦門(mén)頂于地面。
2. 呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時(shí)，肛門(mén)要處于緊張狀態(tài)，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣同時(shí)抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。

通過(guò)練習(xí)眼鏡蛇式和拱背式瑜伽動(dòng)作，有助于減少背部贅肉，預(yù)防脊柱歪斜。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：媽網(wǎng)（具體網(wǎng)站未提及）