跑步減肥的正確方法及強(qiáng)度衡量

很多朋友存在一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)為跑步時(shí)速度越快、時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果就越好。實(shí)際上，這種觀念并不正確。

快跑與慢跑的選擇

快跑雖然消耗熱量較多，但會(huì)給小腿造成較大負(fù)擔(dān)，還會(huì)加快肌肉增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。因此，建議想要通過跑步減肥的朋友選擇慢跑。

有效跑步減肥的要點(diǎn)

• 脂肪真正開始大量燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
• 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
• 運(yùn)動(dòng)過程需連續(xù)不間斷進(jìn)行，且持續(xù)半小時(shí)以上。滿足這三點(diǎn)，就能消耗更多脂肪，達(dá)到減肥效果。

75%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量方法

方法一：可通過測(cè)量每分鐘脈搏數(shù)來(lái)衡量。計(jì)算公式為（220 - 年齡）×75%，此數(shù)值即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可據(jù)此選擇適當(dāng)速度。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，跑步者在跑步過程中感覺累與不累之間的狀態(tài)即為75%的強(qiáng)度。在速度方面，男性跑步速度應(yīng)控制在8 - 10千米/小時(shí)，女性應(yīng)控制在6 - 8千米/小時(shí)。

結(jié)論：跑步減肥需要堅(jiān)持，同時(shí)也要把握好運(yùn)動(dòng)的度，按照上述方法科學(xué)跑步，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

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