哺乳期健身相關(guān)問(wèn)題解答

背景介紹

如今，人們的健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，很多人會(huì)選擇辦健身卡去健身房鍛煉。而孕媽產(chǎn)后通常體重增加，部分孕媽會(huì)考慮在哺乳期去健身房鍛煉。那么，哺乳期能否去健身房鍛煉以及如何減肥，成為了備受關(guān)注的問(wèn)題。

哺乳期能健身房鍛煉嗎

不推薦哺乳期女性去健身房鍛煉，但可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挏p肥。哺乳期減肥雖可行，但要注意方式。哺乳期婦女身體尚未完全恢復(fù)，較為虛弱，子宮也未收縮完全。盲目節(jié)食或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥不可取，這不僅會(huì)導(dǎo)致奶水減少，無(wú)法正常供給寶寶，還會(huì)使身體更虛弱，影響恢復(fù)，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能影響子宮收縮，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致不孕。

哺乳期怎么減肥

• 減肥時(shí)間：減肥前需征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6至8周開(kāi)始，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間修復(fù)并保證奶水正常供應(yīng)。
• 減肥速度：根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
• 減肥方法：不能通過(guò)節(jié)食和藥物減肥，應(yīng)改變飲食習(xí)慣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。隨著運(yùn)動(dòng)量增加和攝入量減少，體重自然下降。
• 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食品對(duì)新媽媽身體恢復(fù)和保證母乳足量分泌極為重要，建議選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等高蛋白低脂肪的食品。
• 適量運(yùn)動(dòng)：哺乳期媽媽可從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步。

綜上所述，哺乳期不適合去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，孕媽在哺乳期應(yīng)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。