甘油三酯高的應(yīng)對策略及飲食建議

隨著社會經(jīng)濟發(fā)展，肥胖問題日益困擾人們，肥胖會帶來諸多煩惱。而肥胖常與脂肪相關(guān)，甘油三酯是人體中含量最高的脂類，大部分組織依靠分解甘油三酯供給能量，因此甘油三酯高會令人煩惱。

甘油三酯高怎么降下來

適當(dāng)參加體力活動

運動和體力活動可使甘油三酯水平明顯下降。高甘油三酯血癥患者應(yīng)進行長期、規(guī)則的體育鍛煉或體力勞動。當(dāng)血清甘油三酯水平升高合并導(dǎo)致動脈粥樣硬化的脂質(zhì)紊亂（如家族性復(fù)合型高脂血癥）時，需采用藥物治療。藥物選擇方面，可選用煙酸或其衍生物（如樂脂平）；對血清甘油三酯水平極度升高的患者，可用纖維酸衍生物或煙酸治療。

改變飲食結(jié)構(gòu)

高甘油三酯血癥治療階段，飲食上應(yīng)減少脂肪酸和膽固醇攝入，限制飲酒。每日攝入脂肪應(yīng)控制在總熱量的25%以下，其中飽和脂肪酸控制在10%以下。大量飲酒會使血清甘油三酯水平明顯升高，所以要限制飲酒。

甘油三酯高應(yīng)該吃什么食物降低

1. 限制食物膽固醇，每天總攝入量少于200mg。忌吃或少吃含膽固醇高的食物，如動物腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃（每只雞蛋蛋黃含250 - 300mg膽固醇）、貝殼類（如蚌、螺螄等）和軟體類（如魷魚、墨魚、魚子等）；可攝食適量膽固醇含量不太高的食物，如瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、魚類和奶類。
2. 多吃蔬菜、瓜果，增加纖維攝入。
3. 多吃有降膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、金花菜（草頭）、香菇、木耳等，這些食物有的還具抗凝血作用，對預(yù)防血栓形成和冠心病有益。

脂類高是導(dǎo)致肥胖的主要原因，肥胖又是很多疾病的開端。因此，平常要注意飲食，合理規(guī)劃，避免暴飲暴食。良好的飲食習(xí)慣有助于擁有完美身材和健康身體。

結(jié)論：控制甘油三酯水平對預(yù)防肥胖及相關(guān)疾病至關(guān)重要，可通過適當(dāng)運動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式實現(xiàn)。