38周孕婦失眠問題及解決辦法

孕婦失眠現(xiàn)象概述

很多人認(rèn)為孕婦矯情，實(shí)際上現(xiàn)在不少孕婦確實(shí)較為敏感，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就會去醫(yī)院，這主要是出于對孩子的擔(dān)憂。在整個(gè)妊娠期間，孕婦都可能出現(xiàn)失眠情況，尤其是到了孕晚期，如38周時(shí)，失眠問題更為常見。

38周孕婦失眠的原因

• 身體不適：胎兒踢肚子、頻繁上廁所、日益膨脹的腹部等，都會讓孕婦在床上感覺不舒服，導(dǎo)致入睡困難或醒來后難以再入睡。
• 心理壓力：有些孕婦會圍繞著分娩或胎兒做惡夢，心理壓力增大也會引發(fā)失眠。
• 睡姿不適：睡姿不當(dāng)會影響睡眠質(zhì)量，孕晚期最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，并定時(shí)交替更換睡姿。
• 體內(nèi)缺鈣：從孕16周開始，孕婦對鈣的需求增加，如果體內(nèi)缺鈣，也可能影響睡眠。

38周孕婦失眠的解決方法

• 睡前放松：睡前翻幾頁輕松讀物、做緩和的松弛運(yùn)動(dòng)、洗個(gè)溫水浴等，都有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。
• 調(diào)整睡姿：可多加一個(gè)枕頭，側(cè)臥時(shí)把腿搭在枕頭上；將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間，把摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后，減輕腹部壓力。
• 補(bǔ)充鈣質(zhì)：在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑，多吃含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。500毫升牛奶分成2 - 3次喝，補(bǔ)鈣效果更好。
• 調(diào)整作息：盡量白天不要睡覺，避免白天睡多晚上不困。
• 情感交流：晚上實(shí)在睡不著時(shí)，可以找老公聊聊天，增進(jìn)夫妻感情，緩解心理壓力。

綜上所述，38周孕婦失眠是多種因素導(dǎo)致的，可通過多種方法來改善睡眠狀況，保障孕婦和胎兒的健康。