女性青睞的瑜伽鍛煉：作用與站立式瑜伽介紹

如今，相較于運(yùn)動(dòng)減肥這類(lèi)劇烈的瘦身鍛煉，更多女性?xún)A向于較為陰柔的瑜伽鍛煉。瑜伽不僅能塑造體形，還具有凈化心靈的效果。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可培養(yǎng)心平氣和的情緒，通過(guò)冥想領(lǐng)悟人生百態(tài)。

一、瑜伽的作用

1. 消除煩惱：減壓養(yǎng)心，釋放身心，讓人全身舒暢、心緒平靜，能冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。
2. 提高免疫力：增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織獲得充分營(yíng)養(yǎng)。
3. 集中注意力：是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)和工作效率的優(yōu)質(zhì)休息與鍛煉方式。
4. 突破心靈限制：讓人更好地回歸角色，坦然迎接生活挑戰(zhàn)。
5. 增加活力：源于瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
6. 外觀與心情年輕：減少面部皺紋，產(chǎn)生天然“拉皮”效果。
7. 增加疾病抵抗力：鍛煉出健壯體格，增強(qiáng)免疫能力，可抵御從感冒到癌癥等各種病癥。
8. 改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力依賴(lài)眼睛與耳朵良好的血液循環(huán)和神經(jīng)傳送。
9. 改善心智情緒：使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)回春，讓人更自信、熱誠(chéng)、樂(lè)觀，生活更有創(chuàng)意。

二、站立式瑜伽動(dòng)作

1. 按山式站立，兩腳稍分開(kāi)一拳距離，收緊腹部及臀部，挺直腰背，眼看前方。吸氣時(shí)腳跟慢慢離地，用腳趾支撐身體，收緊小腿肌肉，堅(jiān)持30 - 60秒。
2. 動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式：按山式站立，兩手自然下垂，兩腳比肩膀?qū)捫┓珠_(kāi)。吸氣時(shí)左手抬起貼在左耳邊，右手不動(dòng)，呼氣時(shí)身體往右彎，然后換另一側(cè)鍛煉。
3. 動(dòng)態(tài)前后屈：按山式站立，兩腳分開(kāi)，兩手抱住手肘，上身下壓，起身后兩手扶大腿后側(cè)，彎腰。
4. 動(dòng)態(tài)騎馬式：按山式站立，上身到腰部向下彎曲膝蓋，左腿往后跨步，膝關(guān)節(jié)及腳背著地，雙手離開(kāi)地面，相疊放在右腿，然后下壓，再換邊練習(xí)。
5. 上下犬練習(xí)：按死角式跪姿，膝蓋和臀部保持同寬，手掌貼地且指向前方。手掌往前移，呼氣時(shí)收縮腹部，伸直兩腿，雙臂和上身保持一條直線(xiàn)，自然呼吸，可前移身體重心，臀部往下壓。

練習(xí)瑜伽最好有專(zhuān)業(yè)人士帶領(lǐng)和指導(dǎo)，因其動(dòng)作復(fù)雜，易造成不必要傷害。練習(xí)前要注重?zé)嵘?，避免因拉伸韌帶和轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)未熱身而受傷。

結(jié)論：瑜伽對(duì)女性益處眾多，包含身心多方面的改善，但練習(xí)時(shí)需注意專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)與熱身。