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怎樣減掉脂肪

怎樣減掉脂肪

如何有效減掉身體脂肪

脂肪現(xiàn)狀與積累原因

脂肪是人體維持機能活動必需的物質(zhì)，但目前大多數(shù)人并不缺脂肪，相反，不少人因脂肪過多而肥胖。脂肪會以存儲的方式持續(xù)增加，當(dāng)身體攝入的營養(yǎng)遠超所需熱量時，多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

減肥的三個步驟

  1. 改善飲食習(xí)慣。
  2. 在改變飲食的同時適當(dāng)增加鍛煉。
  3. 根據(jù)自身的體質(zhì)安排飲食和鍛煉。

單純減肥方式的弊端

單純節(jié)食或拼命鍛煉效果都不完整，也不高效。減肥過程中要面對食物誘惑、身體機能不適以及鍛煉帶來的疲乏感等痛苦，且可能辛苦減肥一個月的成果，在幾次“犒勞自己”后就恢復(fù)原樣。

飲食選擇建議

減肥期間水果和蔬菜是必要的，肉類最好選擇高蛋白的瘦肉，如牛肉、雞胸肉，既能補充營養(yǎng)，又不會造成脂肪過分堆積。運動減肥時要規(guī)范食譜，有效控制熱量攝入和脂肪增長。

總之，減掉身體脂肪需要綜合改善飲食、增加鍛煉并結(jié)合自身體質(zhì)，規(guī)范飲食與運動才能取得良好效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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