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俯臥撐呼吸的正確做法

俯臥撐呼吸的正確做法

女性俯臥撐呼吸方法及注意事項

不少女性希望擁有完美身材，而運動是塑造完美身材的關鍵。俯臥撐作為一種能鍛煉全身各肌肉的運動，深受女性喜愛。做俯臥撐時，呼吸極為重要，以下介紹正確的呼吸方法和注意事項。

俯臥撐呼吸的正確做法

  1. 有規(guī)律呼吸：大多數(shù)人適合俯身向下時呼氣，向上時吸氣。個人體質(zhì)不同，每天做200個算正常，可分5到8組進行，要循序漸進。呼吸節(jié)奏根據(jù)手臂屈伸使身體上下起伏的頻率確定。
  2. 多次動作一次呼吸：連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再繼續(xù)重復。

做俯臥撐的注意事項

  1. 循序漸進：從簡單到困難，次數(shù)由少增多。剛開始鍛煉若用力過猛，易拉傷肌肉。
  2. 不過度追求標準和負重：不用做到非常標準，也不要進行負重鍛煉，否則可能傷害骨骼和肌肉。
  3. 做好熱身：俯臥撐消耗大量體力，不做準備運動可能傷害身體器官或引發(fā)意外。

正確的俯臥撐呼吸方法能讓運動更持久有效，做俯臥撐時要注意安全、量力而行。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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