孕婦適合吃的干果推薦

堅(jiān)果種類多樣，對(duì)人體益處頗多。在孕期，孕婦合理飲食至關(guān)重要，選擇合適的堅(jiān)果對(duì)孕婦和胎兒健康都有好處。以下為您介紹幾種適合孕婦吃的干果：

• 杏仁：孕期孕婦可能會(huì)出現(xiàn)便秘情況，此時(shí)可吃些杏仁。不過中醫(yī)認(rèn)為杏仁有小毒，孕婦不宜多吃，需控制食用量。
• 花生：花生營養(yǎng)價(jià)值高，蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%，其蛋白質(zhì)比人們常認(rèn)為高蛋白的雞蛋、牛奶和瘦肉還高，且易被人體吸收。此外，花生殼有補(bǔ)血作用。
• 胡桃（核桃）：核桃首要功效是滋補(bǔ)大腦、健腦。它富含磷脂，能促進(jìn)大腦皮層發(fā)育、造血和傷口愈合，還含有鈉蛋白、賴氨酸、谷氨酸、維生素E等，營養(yǎng)價(jià)值高。
• 瓜子（西瓜籽）：部分孕婦孕期會(huì)有高血壓，西瓜籽含有的不飽和脂肪酸可降低膽固醇，還有益肺潤腸、止血健胃等功效。
• 榛子：榛子有“堅(jiān)果之王”的稱號(hào)，能健脾益氣、斂腸止瀉。孕婦常吃可提高視力、增強(qiáng)大腦功能，其營養(yǎng)價(jià)值豐富，含不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2和煙酸等。
• 栗子：板栗在帶殼水果中脂肪含量最低，高血脂孕婦或較肥胖的孕婦可多吃，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素D等多種營養(yǎng)成分，是價(jià)廉物美的滋補(bǔ)佳品。

雖然堅(jiān)果有益于孕婦和胎兒健康，但含油量高的堅(jiān)果吃多了易導(dǎo)致消化不良，所以孕婦不宜多吃堅(jiān)果，應(yīng)保證合理飲食和營養(yǎng)均衡，利于嬰兒發(fā)育。