經期瑜伽動作推薦

很多女性在月經期前后有運動減肥的沖動，常想通過做瑜伽來達到目的。但經期能否做瑜伽是個疑問。研究表明，動作緩和的瑜伽在經期也可進行。以下是經期可做的瑜伽動作：

增延脊柱伸展式

功效：伸展脊柱，緩解背部酸痛，減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動作：1. 站立，吸氣，上身向前送，雙手抓住雙腳腳踝，讓上身盡量靠近雙腿前側；2. 自然呼吸，放松頭部和上身軀干。

加強側伸展式

功效：伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官，促使體內激素分泌正常。

基本動作：1. 站立，雙腿分開略寬于肩，雙手掌心合十放背后，指尖朝上；2. 吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，上身靠近右腿前側，放松上身和頭部，保持30秒；3. 恢復站姿，換左側重復動作，為保持平穩(wěn)可在身側放椅子支撐。

貓伸展式

功效：伸展身體，放松全身肌肉，消除月經痙攣疼痛。

基本動作：1. 跪在床上，雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部下塌，臀部上提，手臂撐住肩膀擴展胸部；2. 呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部上拱，背部和髖關節(jié)內收，動作舒緩以達全身放松。

貓變式

功效：消除痛經，緩解月經不調。

基本動作：1. 膝關節(jié)跪在床上，手臂平放，吸氣，手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上，閉眼自然呼吸；2. 保持一分鐘，放松四肢后重復。每天飯后一小時可進行，經期第一天不適宜。

牛面式

功效：加強背部肌肉，緩解月經引起的肩背部酸痛，舒緩胸部脹痛。

基本動作：1. 坐好，調整呼吸，吸氣，右臂上伸曲肘，呼氣，左手扳右肘，右手放低到兩肩胛骨之間，左臂背后屈起，兩手手指相叩；2. 挺直脊背，目光平視，自然呼吸保持20秒；3. 左右各做三次，松手甩動換另一側。肩胛骨僵硬兩手夠不到可用毛巾代替，經期第一天不適宜。

總之，經期女性可根據自身情況選擇上述瑜伽動作，但經痛厲害時應好好休息調養(yǎng)。