鄭多燕有氧運(yùn)動及Tabata間歇訓(xùn)練介紹

鄭多燕有氧運(yùn)動概述

很多想通過健身操減肥的朋友都聽說過鄭多燕。下面為大家詳細(xì)介紹鄭多燕有氧運(yùn)動的做法及注意細(xì)節(jié)。鄭多燕未詳細(xì)透露肌力訓(xùn)練具體項(xiàng)目和計(jì)劃，但她將肌力鍛煉融入自創(chuàng)瘦身操，讓練習(xí)者不知不覺加強(qiáng)肌耐力。

鄭多燕瘦身操中的肌力訓(xùn)練

除啞鈴操這類明顯的器械鍛煉外，鄭多燕瘦身操很多動作設(shè)計(jì)考慮用肌力訓(xùn)練進(jìn)行線條雕塑。肌力訓(xùn)練不一定依賴健身房器械，善用自身體重就能達(dá)到力量訓(xùn)練效果，像弓步壓腿、高抬腿、下蹲等常見動作，強(qiáng)度足夠就能鍛煉肌肉、有助塑形，這些動作在鄭多燕瘦身操中頻繁出現(xiàn)。不過，鄭多燕瘦身操中肌力訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)低于真正的肌力訓(xùn)練。若計(jì)劃一周跳3 - 5次鄭多燕瘦身操，可抽出1 - 2次進(jìn)行中高強(qiáng)度肌力訓(xùn)練，提升瘦身效率。

Tabata間歇訓(xùn)練推薦

Tabata間歇訓(xùn)練能短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，同時(shí)提升有氧及無氧能力，4分鐘就能高效燃脂塑身。常見的等速慢跑、等速游泳、低強(qiáng)度有氧體操需較長時(shí)間加速心跳速率與新陳代謝，而Tabata間歇訓(xùn)練采用高強(qiáng)度鍛煉與短暫休息交替方式，幾秒內(nèi)提升新陳代謝與心跳速率，運(yùn)動4分鐘效果明顯，運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)使燃脂能力加倍。它同時(shí)屬于有氧及肌力運(yùn)動，不改變運(yùn)動方式和器材，能幫助快速燃脂，鍛煉肌耐力，塑造肌肉線條。

Tabata間歇訓(xùn)練基本原則

Tabata間歇訓(xùn)練本質(zhì)簡單，選擇幾個(gè)簡單有效的無氧動作，穿插在有氧運(yùn)動中，如跑步 + 深蹲/弓步。每組持續(xù)20秒，休息10秒，完成8組，共4分鐘。實(shí)際體驗(yàn)中，高強(qiáng)度動作對身體要求高，進(jìn)行到第四、五組時(shí)可能會很累、速度變慢。長時(shí)間未運(yùn)動者最好循序漸進(jìn)，先進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動后再挑戰(zhàn)。

總結(jié)

無論采用何種明星運(yùn)動方式，關(guān)鍵在于“堅(jiān)持”，減肥是長期過程，開始了就要堅(jiān)持下去。