親子瑜伽初級教程介紹

近年來，瑜伽受到不少朋友的喜愛，其中親子瑜伽尤為流行。對于想練習親子瑜伽的人來說，了解初級教程內容很有必要，下面就為大家介紹常見的幾個體式。

輪式

1. 仰臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，讓雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放在雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶寶俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展并環(huán)繞住媽媽。
2. 吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，使身體呈一個弓形，頭頸自然放松下垂，同時要保證寶寶的穩(wěn)定與安全。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更舒適地伸展。

戰(zhàn)士二式

1. 媽媽打開兩腿與兩肩同寬，屈右膝，保持脊柱正直，確保身體穩(wěn)定。
2. 寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，以保護寶寶身體穩(wěn)定。
3. 吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臂，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖方向。
4. 呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行，始終保持身體穩(wěn)定。

劃船式

媽媽和寶貝相對而坐，雙腿并攏伸直，背部挺直，雙手在體側握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰；再吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動背部向前壓低；繼續(xù)呼氣，盡量讓上身貼向腿部，循環(huán)練習10次，然后反方向再做1次。

以上介紹的輪式、戰(zhàn)士二式和劃船式是親子瑜伽初級教程中比較簡單的體式，新手很容易學會，想和孩子一起練習親子瑜伽的不妨試試。