如何排除生活中的不良情緒

在生活中，人們?cè)诠ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等諸多方面難免會(huì)遇到不順心的事情，這往往會(huì)影響心理情緒，導(dǎo)致焦躁、生氣、郁悶等不良情緒產(chǎn)生。那么，該如何排除這些不良情緒呢？以下是幾種有效的方法：

• 學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)：當(dāng)遇到不順心的事或需要經(jīng)歷痛苦斗爭(zhēng)時(shí)，可采用自我鼓勵(lì)、自?shī)首詷?lè)的方式緩解情緒。通過(guò)自我安慰和鼓勵(lì)，能減少不良情緒，使心情好轉(zhuǎn)。例如，在工作中遇到難題，可告訴自己“我有能力解決這個(gè)問(wèn)題，過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)會(huì)幫助我度過(guò)難關(guān)”。
• 學(xué)會(huì)意識(shí)控制：當(dāng)不良情緒達(dá)到極點(diǎn)即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)刻意控制自己，適當(dāng)提醒自己保持理性，這如同給心理的不良情緒“滅火”。要不斷訓(xùn)練自己，讓自己成為有涵養(yǎng)、能控制情緒的人，從而減少不良情緒對(duì)心理的不利影響。比如，與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，在即將發(fā)火的瞬間，在心里默數(shù)10個(gè)數(shù)，讓自己冷靜下來(lái)。
• 采取環(huán)境制約：當(dāng)情緒不良、壓抑郁悶較為嚴(yán)重時(shí)，可到外部環(huán)境中走走，如熱鬧的游戲場(chǎng)、娛樂(lè)場(chǎng)等，能調(diào)節(jié)心情、消愁解悶。也可以通過(guò)看快樂(lè)喜劇或喜劇電影等方式排遣不良情緒，往往能起到事半功倍的效果。例如，感到心情低落時(shí)，去游樂(lè)場(chǎng)玩刺激的游樂(lè)項(xiàng)目，或者在家觀看一部搞笑的喜劇電影。

通過(guò)學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)、意識(shí)控制和采取環(huán)境制約等方法，能有效排除生活中的不良情緒，保持積極健康的心理狀態(tài)。