親子瑜伽招式介紹

親子瑜伽指媽媽和孩子一起做瑜伽，它既能增進(jìn)親子關(guān)系，又能改善寶寶血液循環(huán)，促進(jìn)腦發(fā)育。以下為您介紹親子瑜伽的招式：

1. 面對(duì)面相互跪坐，孩子手交予媽媽手中，雙方閉眼對(duì)視，雙手對(duì)應(yīng)，感受手心流動(dòng)的能量，靜靜體會(huì)彼此。
2. 光澤式：媽媽與寶寶相距約10公分背對(duì)背站立，均勻呼吸。吸氣時(shí)同時(shí)前彎，雙腿伸直，雙手穿過腿中間牽手，停留10 - 20秒，再慢慢還原調(diào)整呼吸。
3. 劈腿式：媽媽與寶寶面對(duì)面坐，雙腿左右打開，寶寶腳踩媽媽大腿內(nèi)側(cè)，均勻呼吸。吸氣時(shí)雙手互握，頭后仰，停留5 - 10秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
4. 扭脊功：取坐姿雙腿前伸，屈右腿右手撐地，右腳靠近臀部，寶寶坐媽媽對(duì)面。媽媽轉(zhuǎn)上身右側(cè)，左上臂貼右腿外側(cè)，寶寶坐左腿上，媽媽伸展左臂扶寶寶，吸氣向右后方扭轉(zhuǎn)上身，注視右后方，保持3 - 8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，兩邊各做3次。
5. 背馱式：媽媽跪坐，寶寶站后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣趴下將寶寶置于背上吐氣，重心穩(wěn)后放開雙手前伸，停留10 - 20秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
6. 親犬式：媽媽平伏地上，雙腿與肩同寬，寶寶跨坐腰臀部，均勻呼吸。吸氣媽媽撐起上半身，寶寶扶媽媽肩膀，吐氣后仰視線朝上，停留5 - 10秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
7. 跨坐式：媽媽平躺，寶寶站立。媽媽屈膝牽扶寶寶，吐氣寶寶坐媽媽腹部，上身躺大腿上，停留10 - 20秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
8. 山式：兩人盤腿坐，雙臂上舉相扣，掌心向上，全身放松。慢吐氣吸氣，吐氣身體下沉，閉眼深呼吸，意識(shí)在身體各部位停留并從腳到頭放松，吸氣腹部鼓氣，重復(fù)多次至完全放松，保持4 - 11個(gè)呼吸。
9. 競(jìng)走式：寶寶伏地，吸氣撐起身體，吐氣媽媽提寶寶腿部，停留5 - 10秒，寶寶可用手代替腳前后走但不勉強(qiáng)，之后還原調(diào)整呼吸。
10. 嬰兒式：媽媽仰臥屈膝，寶寶站膝蓋間相對(duì)。媽媽握寶寶手崩直，腳架寶寶髖部托起，伸直腳保持3 - 5個(gè)呼吸，寶寶柔韌性好可在空中將腳呈“一”字。

親子瑜伽有多種招式，能有效增進(jìn)親子情感并促進(jìn)寶寶健康，家長(zhǎng)可根據(jù)實(shí)際情況選擇合適招式與寶寶一起練習(xí)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：無(wú)（原文未提及）