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吃飯后多久可以運動

吃飯后多久可以運動

飯后多久可以運動

飯后運動不僅有助于減肥，對身體健康也有很大幫助，但飯后運動的時間選擇很重要，不恰當?shù)倪\動方式可能會對身體造成傷害。以下是不同時間段適合的運動建議：

飯后半個小時

這段時間應以休息為主，可以靜坐，和家人朋友聊天，聊些開心的話題，這樣既能保持良好心情，又能保障食物的最佳消化。雖然有“飯后走一走，活到九十九”的說法，很多人提倡飯后立即散步以促進消化和減肥，但對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微散步可行；而體質(zhì)差或有腸胃疾病的人，飯后一定要先休息好，即使是散步也不宜馬上進行。

飯后1 - 1.5個小時

此時食物消化的最高峰基本過去，一般運動如快走、慢跑等可以慢慢開展，但仍要節(jié)制劇烈運動。如果進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物，建議這頓飯后不要劇烈運動；若打算運動，盡量選擇容易消化的食物，以減少腸胃負擔。

飯后兩個小時

這個時候基本上可以進行各種體育運動。此時消化基本進入尾聲，身體處于穩(wěn)定平衡階段，也是精力最充沛的時間段，適合進行強度較大的跑步、打球等運動。運動時要記得多補充水分。

一般來說，不經(jīng)常運動和體弱的人，飯后0.5 - 1小時運動較為適宜；正式鍛煉和劇烈競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動，但輕松運動如散步等對增進健康有利。

結(jié)論：飯后運動可行，但要選擇適當時間，遵循飯后運動的要求，才能達到良好效果。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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