順產(chǎn)后運(yùn)動減肥指南

減肥是眾多女性一生的追求，產(chǎn)后女性因身材走樣，對減肥的需求更為迫切。運(yùn)動是可靠的減肥方式，那么順產(chǎn)女性產(chǎn)后該如何運(yùn)動減肥呢？

順產(chǎn)后運(yùn)動減肥的時間

一般而言，順產(chǎn)產(chǎn)婦在4 - 6周后可開始做產(chǎn)后瘦身操；剖腹產(chǎn)媽媽則需6 - 8周或更長恢復(fù)期后才能進(jìn)行運(yùn)動減肥。

順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后運(yùn)動減肥注意事項

• 自然分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后第一天可進(jìn)行簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛等，利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。
• 產(chǎn)后一周，產(chǎn)婦回家后可進(jìn)行適當(dāng)家務(wù)勞動，飯后堅持散步，能調(diào)節(jié)身體代謝，促進(jìn)脂肪消耗。
• 產(chǎn)后一個月，恢復(fù)情況好的產(chǎn)婦可做仰臥起坐和抬腿運(yùn)動，鍛煉腰肌和腹肌，減少臀部和腹部脂肪。

適合產(chǎn)后運(yùn)動的動作

1. 基礎(chǔ)運(yùn)動：產(chǎn)婦仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放平，雙手抱頭，保持骨盆正中。吸氣，放平腹部；腹部收緊，呼氣，背部緊靠地面，放下再吸氣。
2. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動：孕婦平躺，吸氣抬高肩部，呼氣轉(zhuǎn)動腰部，左手碰右膝蓋；恢復(fù)位置，左手收回頭部，吸氣收緊腹部，另一側(cè)重復(fù)同樣運(yùn)動。

綜上所述，順產(chǎn)后產(chǎn)婦可隨時間推移逐步進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，循序漸進(jìn)恢復(fù)身材，切勿盲目心急減肥。