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dha孕婦什么時候吃好

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孕期補充DHA的指南與注意事項

什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的多不飽和脂肪酸，對神經(jīng)系統(tǒng)細胞的生長和維持至關(guān)重要。它是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，尤其在孕期及嬰兒早期階段顯得尤為重要。

孕婦何時開始補充DHA？

建議孕婦從孕中晚期（孕20周后）開始補充DHA，并持續(xù)至胎兒出生后6個月。這一階段是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟的高峰期，對DHA的需求量達到最大。

時間線：

  • 孕中晚期（孕20周后）：開始補充DHA。
  • 胎兒出生后6個月內(nèi)：母親可通過乳汁將DHA傳遞給嬰兒。

補充DHA的來源與劑量

日常食物中的DHA

  • 海魚和海貝：如三文魚、沙丁魚、金槍魚等，富含DHA。
  • 堅果類：如核桃仁，含有亞麻酸，經(jīng)肝臟代謝可轉(zhuǎn)化為DHA。

推薦劑量

孕婦每日需要攝入不少于400毫克的DHA。具體補充量應(yīng)根據(jù)日常飲食中DHA的攝入情況來確定。

DHA的注意事項

雖然DHA對孕期及胎兒發(fā)育有益，但過量攝入可能帶來副作用，如免疫力下降。此外，DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此以下人群需謹慎攝入：

  • 患有出血性疾病者。
  • 肝硬化患者。
  • 凝血功能障礙者。

補充DHA的建議

準(zhǔn)媽媽在補充DHA時，應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況和飲食習(xí)慣適量服用，避免過量攝入。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定科學(xué)的補充計劃。

結(jié)論

科學(xué)合理地補充DHA，有助于胎兒大腦和視力的健康發(fā)育，同時也能為母嬰健康提供保障。

參考來源：

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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