孕婦健身操全解析

孕婦運動的必要性

很多人覺得孕婦應(yīng)安靜在家養(yǎng)胎、補充營養(yǎng)和休息，實際上孕婦適當運動有益，尤其在孕中期和晚期，適當運動有助于安胎和寶寶健康發(fā)育。

什么是孕婦健身操

孕婦健身操是專為孕婦設(shè)計的健身操，幫助孕婦在孕期鍛煉身體。它能增強呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大，還可減少精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀，是目前最簡單、最經(jīng)濟、效果最好的健身運動。

如何做孕婦健身操

孕婦禁止劇烈運動，適合緩和運動項目。每次運動20 - 30分鐘，每周運動3次，每個動作反復(fù)做6 - 15次。具體動作如下：1. 仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。2. 仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

做孕婦健身操的好處

孕婦做健身操可改善睡眠、促使血壓穩(wěn)定、縮短產(chǎn)程、保持健美體型。

做操時的注意事項

• 運動階段：嚴格按熱身運動（5 - 10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動后放松（5 - 10分鐘）3個階段進行，避免運動意外。
• 補充水分：運動前、后及運動期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。
• 舒適環(huán)境：穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運動，避免高熱、潮濕環(huán)境。運動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運動后沐浴時需注意保暖。
• 關(guān)注心率：運動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監(jiān)測以排除宮縮。

總之，孕婦適當做健身操有諸多益處，但做健身操時一定要注意安全，嚴格遵循注意事項。

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