懷孕兩個(gè)月飲食指南

飲食注意與適宜食物

懷孕兩個(gè)月的準(zhǔn)媽媽格外重視飲食，因?yàn)榇藭r(shí)胚胎著床尚不穩(wěn)定，稍有不慎可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，準(zhǔn)媽媽確診懷孕后通常會(huì)制定合理健康的飲食計(jì)劃，明確該吃與不該吃的食物。

• 營養(yǎng)補(bǔ)充：這個(gè)階段應(yīng)適當(dāng)攝入葉酸和孕婦奶粉。同時(shí)，要從食物中攝取鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)寶寶成長尤其是腦部發(fā)育至關(guān)重要。例如富含不飽和脂肪酸的核桃可適量食用。
• 早餐選擇：早上可吃雜糧面包或粥，搭配一杯牛奶補(bǔ)鈣。
• 補(bǔ)腦食物：豆制品、魚蝦類、海藻類、蜂蜜等也是很好的補(bǔ)腦食物。
• 緩解牙齦出血：部分準(zhǔn)媽媽懷孕兩個(gè)月刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C可緩解，含維生素C的食物有青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

食譜及做法

1. 紅豆燕麥粥：前一晚浸泡紅豆，或當(dāng)天用熱水浸泡約1小時(shí)，將紅豆、大米放入鍋中同煮至粥和紅豆熟爛，再倒入燕麥、鹽、油煮3分鐘即可。
2. 清蒸鱸魚：將鱸魚洗凈去鱗，在魚身上劃幾道便于入味，加入生抽、蠔油、植物油、鹽抹勻魚身，切幾塊生姜插進(jìn)魚肚和劃開的魚肉間，撒上蔥、香菜，放入蒸爐蒸7 - 8分鐘，用筷子戳魚肉，松軟即可食用。
3. 蘿卜豬骨湯：將蘿卜切塊，豬骨斬塊，與紅棗一同放入已煮開的鍋中，煮至蘿卜松軟調(diào)味出鍋。

總之，懷孕兩個(gè)月要保證營養(yǎng)供給和均衡，飲食不宜過量。