月經(jīng)期女性減肥健身指南

很多女性在月經(jīng)期習(xí)慣慵懶地躺在床上，卻不知這樣無形中增加了體重。女性生理期能否健身鍛煉主要取決于身體狀態(tài)。一般而言，多數(shù)女性生理期感覺良好，適量運(yùn)動(dòng)還可減肥。以下介紹月經(jīng)期減肥的方法：

散步

即便反對(duì)生理期做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也認(rèn)可走路或慢步是在不易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的運(yùn)動(dòng)。無論是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要能下床走動(dòng)，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步。

慢跑

若有慢跑的想法，就別猶豫去跑。許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究證實(shí)，跑步能活化大腦，產(chǎn)生提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。若因生理期心情郁郁寡歡，可帶上耳機(jī)，讓音樂陪伴慢跑。需特別注意，生理期除排經(jīng)血外，慢跑還會(huì)使水分和電解質(zhì)一并流失，要在開跑前、慢跑途中和跑完后三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，以免身體能量加速耗盡，跑完后疲憊無力。

瑜伽

適合女性生理期做的瑜伽動(dòng)作因人而異，技巧成熟度和身體柔軟度關(guān)系著能否勝任特定瑜伽動(dòng)作。除不推薦倒立動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作能緩解骨盆腔肌肉，放松因月經(jīng)導(dǎo)致的腰酸。

跳舞

跳舞能展現(xiàn)魅力、肯定自己，讓人從懨懨狀態(tài)變得煥然一新。而且比起白天，晚上跳舞更有放松的感覺，讓人看起來格外有魅力。選一首喜愛的舞曲，盡情起舞。小提醒：跳舞前要充分熱身，結(jié)束后進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，防止身體拉傷。

綜上所述，女性在生理期可根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式來減肥和緩解不適。