孕晚期食譜安排建議

孕早期和孕晚期對孕婦而言都是重要且令人興奮的階段，這兩個時期的飲食尤為關(guān)鍵。孕早期合理飲食利于胚胎成熟發(fā)育成胎兒，孕晚期飲食是否合理則影響分娩順利與否。因此，孕婦在孕晚期需做好食譜安排。

孕晚期飲食原則

• 補足熱量和蛋白質(zhì)，可攝入約50克植物蛋白質(zhì)，如黃豆?jié){，同時不可忽略動物類蛋白質(zhì)。
• 懷孕最后一個月應(yīng)限制食量，多補充鐵質(zhì)，有助于順利分娩。

孕晚期推薦食物

1. 鯽魚、鯉魚、蘿卜等，有助于緩解水腫癥狀。
2. 雞肉、魚肉等，易于消化吸收且富含蛋白質(zhì)。
3. 芹菜、萵苣等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。
4. 海帶、魷魚等，富含碘。

孕晚期食譜推薦

雞肉土豆粥（早餐、中餐可食用）

做法：將雞肉、土豆切塊，用食用油、生抽、鹽腌制雞肉5分鐘。米煮至翻滾后加入雞肉、土豆一起熬制約1小時，調(diào)味并撒上蔥花即可。注意腌制好的雞肉不宜用熱油炒，以保持原汁原味和營養(yǎng)。

鯽魚豆腐湯（晚餐食用）

做法：將鯽魚洗凈、去鱗、切段，水燒開后放入鯽魚、姜片煮20分鐘，再放入土豆同煮約20分鐘后調(diào)味盛出。注意鯽魚有小刺，孕婦食用時需特別留意，豆腐最好選嫩豆腐。

瘦肉炒海帶（晚餐食用）

做法：將瘦肉切絲，用食用油、生抽、少許老抽、蠔油、蒜、鹽、生粉腌制5分鐘。熱鍋，將腌制好的瘦肉用熱油炒熟，加入海帶并加少許水，收汁約10分鐘后起鍋。

綜上所述，孕婦在孕晚期應(yīng)遵循飲食原則，多吃推薦食物，并可選擇合適的食譜。準(zhǔn)媽媽除參考上述食譜外，還可向長輩學(xué)習(xí)更多孕晚期食譜。

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