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月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么

月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么

女性經(jīng)期飲食與護(hù)理指南

經(jīng)期身體變化

月經(jīng)是成年女性正常生理現(xiàn)象，但經(jīng)期身體會(huì)受一定影響。抵抗力降低，情緒易煩躁、焦慮，且因月經(jīng)失血，體內(nèi)鐵元素流失較多，尤其是月經(jīng)量過多的女性，所以經(jīng)期身子較為嬌弱。

經(jīng)期飲食建議

  1. 食物以營養(yǎng)豐富、易消化為主，多吃新鮮果蔬，保障營養(yǎng)充分。
  2. 香蕉含維生素B6，經(jīng)期多吃可安定神經(jīng)，對情緒不穩(wěn)定女性有用。
  3. 受內(nèi)分泌影響，經(jīng)期女性易郁郁寡歡，多吃魚類可緩解。
  4. 溫補(bǔ)食品不可少，如羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，經(jīng)期可適當(dāng)食用。
  5. 經(jīng)期丟失鐵元素多，可多吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等補(bǔ)充，注意葷素搭配。
  6. 痛經(jīng)女性可喝加蜂蜜的熱牛奶，能減輕痛經(jīng)、穩(wěn)定心情，睡前飲用或許有良好效果。
  7. 經(jīng)期常吃水果可防治便秘、避免盆腔充血，應(yīng)選擇溫和不寒的水果，如平性的蘋果、無花果、木瓜、圣女果，溫性的橘子、桃子、櫻桃、葡萄等，注意不過量，且不選燥熱水果，以防經(jīng)血過多。

經(jīng)期其他注意事項(xiàng)

經(jīng)期要保持外陰干凈衛(wèi)生，盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體受濕受涼，不吃生冷食物，養(yǎng)成良好習(xí)慣。如有身體不適，及時(shí)咨詢醫(yī)生。

總之，女性經(jīng)期需在飲食和生活習(xí)慣上多加注意，以維護(hù)身體健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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