肌肉無(wú)力酸痛的應(yīng)對(duì)方法與原因分析

人體擁有成千上萬(wàn)塊肌肉，肌肉十分寶貴，它能促進(jìn)新陳代謝、消脂排毒，還可延緩衰老，讓人青春靚麗。以下為您詳細(xì)介紹肌肉無(wú)力酸痛的應(yīng)對(duì)辦法及成因。

肌肉無(wú)力酸痛怎么辦

1. 拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，對(duì)即將訓(xùn)練的部位適當(dāng)拉伸，刺激肌肉，增強(qiáng)其延展性，防止運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷過大；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，使肌肉從緊張狀態(tài)進(jìn)入放松狀態(tài)，避免因肌肉過于緊張引發(fā)問題。
2. 按摩：訓(xùn)練后可用筋膜球或手對(duì)訓(xùn)練部位按摩。例如訓(xùn)練腿部后，可直接用手按摩大腿的股四頭肌、股二頭肌，能緩解疼痛，防止乳酸堆積。

肌肉酸痛的原因有哪些

乳酸堆積造成肌肉酸痛。肌肉收縮需要能量，能量來源不同分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可通過呼吸排出體外，對(duì)人體無(wú)害；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，大部分由血液輸送到肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生過多來不及轉(zhuǎn)變時(shí)，就會(huì)形成乳酸堆積。劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過多、氧供應(yīng)不足，會(huì)通過無(wú)氧酵解補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人突然增加運(yùn)動(dòng)量，更易出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)槠浣M織中ATP儲(chǔ)存量少、有氧供能能力差，肌肉內(nèi)大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。

綜上所述，肌肉酸痛無(wú)力往往與生活習(xí)慣有關(guān)，很多不運(yùn)動(dòng)的人腿部易酸痛，運(yùn)動(dòng)后要做好肌肉放松和拉伸。健身能改變生活，閑暇時(shí)可辦健身卡進(jìn)行健身活動(dòng)。