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產(chǎn)后3個月怎么瘦身

產(chǎn)后3個月怎么瘦身

產(chǎn)后瘦身攻略：把握黃金期恢復好身材

很多女性在懷胎十月生下寶寶后，身材會走樣，落下一身贅肉。雖然成為媽媽讓生命更完整，但誰也不想變成胖大媽。產(chǎn)后3個月是新媽媽整裝待發(fā)的黃金時期，一定要抓住這個瘦身的關(guān)鍵階段。

月子期間：身體復原為主

月子期間是新媽媽的生理恢復期，產(chǎn)后第一個月主要是身體各項機能的復原，此時先不考慮減肥。坐好月子能讓身體恢復更快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，為后期瘦身打下良好基礎(chǔ)。不過，這一階段可以進行腹部按摩，促進子宮早日恢復歸位。新媽媽可用雙手對腹部做適度打圈按摩，同時搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

產(chǎn)后瘦身方法

  • 少量多餐、高纖飲食：坐完月子后進入瘦身黃金期，飲食上可采用少量多餐的方式，逐漸引入多蔬果、多高纖的理念。這樣有助于腸胃正常代謝，有效改善產(chǎn)后媽媽常見的便秘問題，減少脂肪囤積，緊致腰圍和臀圍。
  • 產(chǎn)后塑身操：產(chǎn)后一個月，身體狀況基本恢復，此時可做一些緊致腹肌、腰肌的運動，消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪。
  • 腹式呼吸：具體做法是平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣使腹部膨脹突出，再慢慢吐氣讓腹部凹下，重復10 - 15次。

總之，產(chǎn)后瘦身要把握好黃金期，分階段科學進行，結(jié)合飲食和運動，新媽媽們就能逐步恢復好身材。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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