月經期飲食指南：科學飲食助力健康

月經期是女性身體的特殊階段，合理的飲食安排不僅能緩解不適，還能促進身體恢復和健康。以下是月經期飲食的四大原則及推薦食品，幫助女性更好地度過這一時期。

1. 葷素搭配，預防缺鐵

鐵是人體必需的微量元素之一，參與血紅蛋白和多種重要酶的合成，對免疫、智力、抗衰老以及能量代謝等有重要作用。由于月經期間鐵的流失較多，補充含鐵豐富的食物尤為重要。

• 推薦食物：動物肝臟、動物血、瘦肉、魚類等。這些食物中的鐵生物活性高，易被人體吸收。
• 植物來源：大豆、菠菜等雖含鐵，但吸收率較低，可以搭配維生素C豐富的食物（如柑橘類水果）提高吸收率。

2. 補充蛋白質，多吃魚類和蛋類

蛋白質是人體組織修復和免疫功能的重要組成部分，月經期適量補充優(yōu)質蛋白質有助于緩解疲勞和增強體力。

• 推薦食物：魚類、雞蛋、動物肝臟、瘦肉、蛋黃等。這些食物不僅富含蛋白質，還含有豐富的鐵和其他營養(yǎng)成分。
• 特別推薦：動物血，如鴨血、豬血，因其鐵含量高且價格實惠，是月經期的理想選擇。

3. 飲食清淡，避免酸辣刺激

月經期間，女性常感到疲勞，消化功能減弱，胃口可能欠佳。因此，飲食應以清淡、易消化為主，避免酸辣刺激性食物。

• 建議避免：山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等酸辣食品，以免刺激胃腸道，導致經血量異常。
• 飲食制作：選擇蒸、煮、燉等清淡烹飪方式，避免油炸和過于辛辣的調味。

4. 避免生冷，選擇溫熱食物

月經期食用生冷食物可能導致內寒，影響經血運行，甚至引發(fā)痛經。即使在炎熱的夏季，也應避免冷飲和寒涼食物。

• 推薦食物：海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等溫熱性食物。
• 避免食物：梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍等寒涼食品。
• 水果選擇：平性水果如蘋果、無花果、木瓜、圣女果是最佳選擇；溫性水果如橘子、桃子、櫻桃、葡萄也適量適宜，但不宜過多食用。

附加建議：合理膳食，關注整體健康

月經期間的飲食不僅要滿足生理需求，還應注重飲食均衡和營養(yǎng)搭配。多喝溫水，避免過量咖啡因攝入，保持良好的作息習慣，有助于緩解經期不適。

結論

通過科學合理的飲食安排，女性可以在月經期間有效補充營養(yǎng)，緩解不適，保持身體健康。

參考來源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）官方網站
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）官方網站