懷孕五個月的飲食建議

懷孕五個月時，胎兒進入生長最快速的時期，對營養(yǎng)需求大增，因此這個階段孕婦的飲食不僅要保證數(shù)量充足，質(zhì)量也需較高。那么，五個月孕婦吃什么對胎兒好呢？老一輩人建議可食用羊肉、牛肉等營養(yǎng)豐富的食物。

日常食物攝入建議

• 每天應(yīng)吃1 - 2只雞蛋，50 - 100克瘦肉，100 - 150克大豆制品，500克左右蔬菜。
• 常吃動物肝臟、血、骨頭湯、魚類和新鮮水果更佳。
• 海帶、紫菜、海米、蝦皮等海產(chǎn)品，芝麻、花生、核桃等堅果類，對孕婦尤為有益。

營養(yǎng)補充原則

1. 蛋白質(zhì)：每天供給量以80 - 90克左右為宜，這是女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期之一。為保證子宮、乳房發(fā)育、血液中蛋白質(zhì)需求以及胎兒大腦正常發(fā)育，應(yīng)適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。
2. 碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10% - 15%，即每天增加200 - 300千卡熱量。應(yīng)注意調(diào)劑主食品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等，以滿足準媽媽基礎(chǔ)代謝率增加消耗的能量以及胎寶寶腦細胞形成和活動所需能源。
3. 維生素：為幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，本月需相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，每日維生素D需要量為10毫克。
4. 水和無機鹽：適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉等微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克；每日攝鹽量以5 - 6克為宜，每天堅持飲水6 - 8杯。

懷孕五個月時，孕婦需合理安排飲食，保證各類營養(yǎng)素的均衡攝入，以滿足自身和胎兒生長發(fā)育的需求。