1.1 保持適當(dāng)?shù)木嚯x

在閱讀和寫作業(yè)時(shí)，孩子的眼睛應(yīng)距離書本約30厘米，身體與課桌保持一個(gè)拳頭的距離，手與筆尖的距離應(yīng)為一寸。避免趴在桌子上或扭曲身體的姿勢，尤其不要在床上讀書，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致書本離眼睛過近，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。

1.2 注意照明條件

確保孩子在寫字或讀書時(shí)有充足的光線。光線應(yīng)從左側(cè)或左前方射入，以避免手的陰影遮擋光線。過暗或過亮的光線都會(huì)對視力造成不良影響。

家長應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣：

• 控制連續(xù)用眼時(shí)間：每30-40分鐘的學(xué)習(xí)后，應(yīng)休息10分鐘。
• 適當(dāng)眺望遠(yuǎn)處：休息時(shí)可以看遠(yuǎn)方，讓睫狀肌得到放松。
• 避免在晃動(dòng)的車廂內(nèi)或走路時(shí)看書。
• 限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免長時(shí)間盯屏幕。

戶外活動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還對保護(hù)視力有顯著效果。家長應(yīng)多帶孩子接觸大自然，例如在綠色草地上玩耍或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

研究顯示，綠色光屬于短波長光，焦距較短，有助于防控近視；而紅色光屬于長波長光，焦距較長，不利于近視防控。因此，多接觸自然環(huán)境中的綠色景物對視力保護(hù)尤為重要。

• 定期帶孩子進(jìn)行視力檢查，及早發(fā)現(xiàn)視力問題。
• 合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，避免用眼過度。
• 為孩子提供均衡的飲食，特別是富含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜等，有助于眼睛健康。