幫助抽動癥兒童放松的有效方法

抽動癥患兒常伴有緊張和焦慮的情緒，這種不良情緒可能會延緩疾病的恢復。為了幫助他們更快地康復，學習放松技巧顯得尤為重要。以下是兩種科學有效的放松方法，旨在幫助患兒緩解情緒并改善心理狀態(tài)。

一、自我暗示松弛訓練法

自我暗示松弛訓練法是一種通過指導性短語進行自我心理調(diào)節(jié)的方式，幫助患兒消除緊張和恐懼情緒，增強意志力，保持心理平衡。

訓練方法：

• 利用積極的指導性短語進行自我暗示。例如：
  • “這種感覺雖然不好，但不用害怕，我可以改變它?！?/span>
  • “這些不舒服是暫時的，我會自己克服的。”
• 指導性短語需由患兒和家長共同設計，確保易懂、好記，避免生搬硬套。
• 短語應簡潔流暢，具有鼓勵、自我命令和自我鎮(zhèn)靜的作用。
• 通過反復訓練，當患兒遇到緊張或恐懼情景時，念誦這些短語能夠迅速平復情緒。

二、全身松弛行為療法

全身松弛行為療法通過逐步放松全身肌肉，幫助患兒緩解身體緊張感，達到心理和生理的雙重放松。

訓練步驟：

1. 選擇舒適的姿勢，靠在沙發(fā)或躺椅上，閉上眼睛。
2. 將注意力集中到頭部，咬緊牙關，感受面頰緊張，然后松開牙關，體驗肌肉放松的感覺。
3. 依次放松頭部其他肌肉，如額頭、眼睛周圍的肌肉等。
4. 轉(zhuǎn)移注意力到頸部，先緊張脖子肌肉，感受酸痛后再完全放松。
5. 將注意力集中到雙手，用力握拳，直到手部發(fā)麻或酸痛，然后逐漸松開，保持雙手自然放松的狀態(tài)。

訓練頻率：

• 每天定時練習兩次，每次約10-15分鐘。
• 睡前進行一次，有助于改善睡眠質(zhì)量。

總結

通過堅持以上兩種方法的練習，抽動癥患兒能夠逐步緩解緊張和焦慮情緒，提升自我調(diào)節(jié)能力，從而促進疾病的康復。

參考來源：

• 美國國家醫(yī)學圖書館（NCBI）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）