孕期失眠及改善方法

孕婦常因內(nèi)分泌和心理因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，即便身體疲憊，也可能因胎動(dòng)痛醒或情緒緊張而難以入眠，這會(huì)對(duì)腹中胎兒造成傷害。不過，借助一些床上運(yùn)動(dòng)可改善睡眠質(zhì)量。

具體運(yùn)動(dòng)方法

1. 睡前腿部放松運(yùn)動(dòng)：每晚臨睡前，讓老公輕輕將孕婦雙腿豎起再放下，孕婦配合節(jié)奏呼吸，可放松腿部。
2. 左右側(cè)身滾動(dòng)：分別向左、向右進(jìn)行側(cè)身滾動(dòng)，以不壓腹部為界，由老公協(xié)助完成左右側(cè)身動(dòng)作，每次在一側(cè)停留約1分鐘，可減緩?fù)饶_酸痛。
3. 靠墻抬腳：每晚讓老公將枕頭放在孕婦臀部下方，使腿部與墻面成90度角抬起，每次約5分鐘，每日兩次。過程中用十個(gè)腳趾頭用力向外伸張，不僅能提臀，還可減輕心臟負(fù)擔(dān)。

孕婦通過這些床上運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上改善孕期失眠狀況，保障自身和胎兒的健康。