脊柱側(cè)彎的自我矯正姿勢(shì)方法

脊柱側(cè)彎可通過(guò)特定姿勢(shì)進(jìn)行自我矯正，除日常訓(xùn)練外，保持良好姿勢(shì)也有助于矯正。以下是具體方法：

1. 俯臥挺身法：準(zhǔn)備一張墊子，患者俯臥在墊子上，讓脊柱側(cè)彎另一側(cè)的手盡力向前伸，同側(cè)的手向后伸，同時(shí)抬頭挺胸。若有胸椎骨凸出情況，在前伸手臂時(shí)，可同時(shí)上舉俯臥腿和臂，用脊柱側(cè)彎另一側(cè)的手和同側(cè)腳做上舉與挺身動(dòng)作。
2. 振舉法：患者身體直立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，將脊柱側(cè)彎一側(cè)的手臂伸直，用力向體外側(cè)振舉，再用力放下到身體前內(nèi)側(cè)，接著手持重物繼續(xù)練習(xí)幾次。
3. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)法：患者兩腿開(kāi)立，向胸椎曲凸方向做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)后將雙臂輕放身體兩側(cè)并重復(fù)動(dòng)作。過(guò)程中保持雙腿伸直，且體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)要改變方向。
4. 擺振式動(dòng)作法：患者俯臥在墊子上，雙手比肩距寬，手持毛巾或繩子，挺胸收腹，彎曲脊柱側(cè)彎另一側(cè)的手臂，伸直同一側(cè)手臂，用力做擺振式動(dòng)作。

通過(guò)上述特定姿勢(shì)的自我矯正，配合日常良好姿勢(shì)的保持，對(duì)脊柱側(cè)彎的矯正有一定幫助。

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