早上跑步的正確方法

早上跑步益處頗多，但不能盲目進行，掌握正確跑法至關(guān)重要。以下為您詳細介紹早上跑步怎樣跑才對身體有益。

跑步姿勢

• 跑步時，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)前屈成90度，兩手握拳，略抬頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。
• 全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度。
• 呼吸方式為用鼻子吸氣、口呼出，必要時口鼻同時呼吸。

步幅與速度

• 步幅要小，幅度接近原地跑動，前進速度盡量接近走動的速度。
• 初跑者不要急于求成，應(yīng)循序漸進，逐步加大步幅和速度，同時注意保持前進的動力。

身體擺動與落腳方式

• 擺動身體時不要過于緊張，要利用腿部力量。
• 落腳時，腳的前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，不應(yīng)全腳掌同時著地。

運動量控制

要掌握好運動量，若遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續(xù)跑動，應(yīng)慢走休息。

總之，早上跑步遵循上述正確方法，才能在保障健康的前提下充分享受跑步帶來的益處。