跑步機(jī)使用指南

跑步機(jī)作為家庭健身器材中較為簡(jiǎn)單的一種，按功能可分為單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)。盡管功能有所差異，但基本用法大致相同，只是不同功能的具體操作方法存在區(qū)別。在使用跑步機(jī)時(shí)，應(yīng)盡量按照正確方法操作，并遵循以下使用原則：

• 調(diào)整合適速度：若僅進(jìn)行慢走，將速度設(shè)定在5公里/小時(shí)左右為宜。慢走通常適用于運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)。
• 合理設(shè)置坡度：對(duì)于多數(shù)人而言，將坡度調(diào)得過(guò)高是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)槠露仍礁?，跑步時(shí)承受的阻力越大，持續(xù)跑40分鐘，膝蓋易受傷，所以要盡量避免這種情況。
• 避免扶扶手跑步：跑步時(shí)，有人為尋求支撐力會(huì)扶著扶手跑，這是錯(cuò)誤的。即便使用跑步機(jī)，也應(yīng)按正常跑步姿勢(shì)，充分?jǐn)[動(dòng)手腳。
• 控制運(yùn)動(dòng)量：雖然在跑步機(jī)上跑步不如戶外跑步累，但也不能盲目地長(zhǎng)時(shí)間跑，需控制好時(shí)間。跑步時(shí)間以40分鐘為宜，過(guò)短達(dá)不到鍛煉效果，過(guò)長(zhǎng)則會(huì)使身體能量消耗過(guò)多，導(dǎo)致體力透支、暈眩等情況。

總之，正確使用跑步機(jī)，遵循上述原則，才能在保障安全的前提下達(dá)到良好的健身效果。