跑步機(jī)減肥周計劃

減肥是眾多MM的心愿，若不想去戶外跑步，可選擇去健身房使用跑步機(jī)，或購買一臺放在家中持續(xù)鍛煉，或許會有意外效果。不過，要注意正確使用跑步機(jī)，以免體重不減反增。以下是為MM們分享的跑步機(jī)減肥周計劃：

第一天：小運(yùn)動量低強(qiáng)度

將跑步機(jī)坡度調(diào)整為1%，可選擇慢跑30分鐘，或者快走60分鐘，讓肌肉逐漸適應(yīng)跑步狀態(tài)，利于更好地完成減肥計劃。

第二天：變速練習(xí)

坡度保持1%不變，將強(qiáng)度從“一級”調(diào)整為“三級”。若身體未適應(yīng)，建議每5分鐘調(diào)整一次強(qiáng)度，完成30 - 60分鐘的慢跑或快走計劃。

第三天：休息或放松練習(xí)

肌肉可能會有酸痛感，建議休息一天后再繼續(xù)練習(xí)。若肌肉無不適，可堅持第二天的練習(xí)計劃。

第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

將跑步機(jī)坡度升至1%，熱身后以“二級”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始可能只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，可完成2 - 3次，兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

第五天：坡度練習(xí)

將坡度定在4%，快走1分鐘后調(diào)低，再快走1分鐘，接著調(diào)高，快走5分鐘，如此循環(huán)，直至達(dá)到坡度10%。此練習(xí)有助于加強(qiáng)下肢力量，改善肌肉曲線。

合理按照這個跑步機(jī)減肥周計劃進(jìn)行鍛煉，有望在減肥和塑形方面取得良好效果。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：暫無明確權(quán)威站點(diǎn)，此計劃基于常見的運(yùn)動健身知識總結(jié)。