跑步時(shí)的呼吸方法

呼吸雖是人的本能，但跑步時(shí)按正常呼吸方法呼吸，易出現(xiàn)呼吸不暢。因?yàn)榕懿竭^(guò)程中人體需氧量較大，若不調(diào)節(jié)呼吸，呼吸頻率會(huì)被打亂。

短跑呼吸要點(diǎn)

• 總體要求：短跑呼吸要有節(jié)奏和適當(dāng)深度。
• 呼吸方式：開(kāi)始用鼻子呼吸，跑到一定階段難以滿足需求時(shí)，用口鼻一起呼吸。要盡量避免因勞累大口呼吸，以防大量空氣直接進(jìn)入腹腔引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉易引發(fā)氣管炎、咳嗽等，不利于衛(wèi)生和健康。
• 與動(dòng)作配合：跑100米時(shí)，呼吸要配合跑步動(dòng)作，開(kāi)始呼吸緩慢、有規(guī)律，需氧量增大時(shí)，呼吸頻率加快。
• 與步伐配合：可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼、兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長(zhǎng)有力。

綜上所述，跑步時(shí)合理調(diào)節(jié)呼吸至關(guān)重要，掌握適合的呼吸方法能提升跑步體驗(yàn)并保障健康。