游泳泳式及自由泳練習方法介紹

游泳有多種泳式，常見的有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等，不同泳式的練習方法各有不同。本文將重點介紹自由泳的動作要領和練習方法。

打腿練習

1. 動作要領：身體放平，兩腳尖繃直，用大腿帶動小腿打水，腿要伸直，打水方向為自上而下。
2. 練習步驟：先在陸地上進行練習，熟悉動作；接著在水上練習；最后使用浮板打水練習。
3. 練習量：每天保證200米的練習量。

手臂練習

1. 手臂動作階段：包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個階段。
2. 練習步驟：先在陸地上進行劃臂練習，然后在水中進行單臂劃水練習，再進行雙臂交叉劃水練習。
3. 練習量：最后保證200米的練習量。

呼吸配合練習

配合呼吸并把握節(jié)奏能讓游泳更順暢。游泳時記住“劃三次水換一次氣”的要訣，可根據(jù)自身肺活量進行調節(jié)。

掌握自由泳的打腿、手臂動作及呼吸配合練習方法，有助于提升自由泳水平。

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