瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)及體式分享

在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前，有一個(gè)重要的注意事項(xiàng)，即練習(xí)前1個(gè)小時(shí)不能吃任何東西。因?yàn)樵诰毩?xí)過程中，部分動作可能會涉及擠壓腹部，若此時(shí)胃中有食物，將會影響消化。同時(shí)，練習(xí)時(shí)還需注意掌握動作要領(lǐng)。下面為大家分享幾種瑜伽體式。

束角式

1. 坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，使兩腳腳掌相對。
2. 兩手放在身體兩側(cè)，指尖觸地，抬頭挺胸。
3. 雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處。
4. 調(diào)整呼吸，向上伸展脊柱。
5. 呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳。
6. 伸展手臂，令手臂完全與地面貼合，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

飛燕式

1. 跪坐在瑜伽墊上，身體前傾，臀部離開地面。
2. 雙手抱住瑜伽球，調(diào)整呼吸。
3. 吸氣，雙手伸直，雙腿離開墊子，與地面保持平行。
4. 呼氣，上半身不動，抬高左腿，右腳腳掌抵在左腿膝蓋上，雙眼看前方，保持姿勢20秒。

云雀式

1. 跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿兩側(cè)。
2. 右腿往后伸展，左腿靠近會陰。
3. 雙手分別放在左膝和右腿，然后向兩側(cè)打開。
4. 調(diào)整呼吸，身體左轉(zhuǎn)，骨盆前推，頭部后仰，保持姿勢10秒。
5. 手慢慢還原，換另一側(cè)練習(xí)。

這些瑜伽體式各有特點(diǎn)，合理練習(xí)有助于提升身體的柔韌性和平衡感。