瘦大腿的瑜伽動(dòng)作指南

大腿是容易發(fā)胖的部位，為避免變成“大象腿”，通過練瑜伽消除腿部贅肉、糾正不良腿形很有必要。以下為您介紹4個(gè)瘦大腿的基本瑜伽動(dòng)作：

1. 坐角式：挺直后背，雙腳并攏，雙手置于身體兩側(cè)，目光平視前方。接著雙腿向兩側(cè)打開，雙手放于身體正前方并向上伸展，與背部保持同一直線，以此拉伸脊柱。最后低頭，身體下彎，雙手掌緊貼地面，保持該姿勢10秒。
2. 臥蝶式：坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，挺直腰背，雙手放在腳上并握住雙腳。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)雙手合十放于胸前，呼氣時(shí)上半身盡量向下傾斜，雙手貼緊地面，保持姿勢20秒。
3. 神猴哈努曼式：跪立在瑜伽墊上，身體向左轉(zhuǎn)，左腿呈弓步，右腿緊貼地面。將雙手疊放在左膝上，調(diào)整呼吸，用雙手撐住墊子，盡量向前伸展左腿，使左腿與右腿成一條直線，抬頭，向外擴(kuò)展胸腔后還原。

通過堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，有助于瘦大腿并改善腿部形態(tài)。