零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽：熱身運(yùn)動(dòng)指南

對于零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽的人來說，熱身運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的第一步。它屬于瑜伽基本的柔軟術(shù)，涵蓋頭、胸、腰、臀等多個(gè)部位的動(dòng)作，能對全身進(jìn)行按摩，有效避免在后續(xù)練習(xí)中受傷。以下為你詳細(xì)介紹幾種常見的瑜伽熱身動(dòng)作。

頸部動(dòng)作

頸部動(dòng)作可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎疾病。練習(xí)方法：坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙唇，調(diào)整呼吸。吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)低頭，重復(fù)此動(dòng)作5次。最后側(cè)彎頸部，盡量讓右耳靠近右肩，左耳靠近左肩。

肩膀動(dòng)作

肩膀動(dòng)作能緩解肩頸疲勞，預(yù)防肩周炎。具體操作：站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，抬高雙肘，使雙肘與肩膀保持平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處。吸氣時(shí)，雙肘由前向上轉(zhuǎn)動(dòng)；呼氣時(shí)，恢復(fù)原來動(dòng)作。接著吸氣，向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)雙肘。

腰部動(dòng)作

腰部動(dòng)作可使腰身更加靈活，減少腰腹部贅肉。練習(xí)時(shí)，站在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手叉腰，調(diào)整呼吸。呼氣時(shí)，上半身前傾與地面保持水平，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個(gè)均勻呼吸后，轉(zhuǎn)向左側(cè)。

總之，零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽時(shí)做好這些熱身運(yùn)動(dòng)，能為后續(xù)的練習(xí)打下良好基礎(chǔ)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。