練瑜伽減肥失敗的四大誤區(qū)

動(dòng)作不規(guī)范

瑜伽動(dòng)作與普通健美操動(dòng)作不同，它涉及呼吸、冥想、拉伸等多方面。若在練習(xí)過程中未掌握要點(diǎn)而盲目練習(xí)，就無法達(dá)到預(yù)期減肥效果。例如，在做拉伸動(dòng)作時(shí)，若呼吸節(jié)奏沒把握好，不僅無法充分拉伸肌肉，還可能導(dǎo)致肌肉拉傷。

熱身太劇烈

相對于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽動(dòng)作較為輕柔，練習(xí)時(shí)需保持內(nèi)心平靜。練習(xí)前適當(dāng)熱身是必要的，但熱身運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈。因?yàn)閯×覠嵘頃?huì)使人進(jìn)入亢奮狀態(tài)，不利于進(jìn)入瑜伽要求的靜心境界，從而影響最終效果。比如，進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步熱身，會(huì)讓心跳加速、情緒激動(dòng)，難以在后續(xù)瑜伽練習(xí)中達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。

出汗太少

練習(xí)瑜伽過程中，人通常會(huì)出汗。若完全不出汗，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，難以起到減脂作用。因此，練習(xí)時(shí)要把控好時(shí)間，出汗后稍作休息。不過，出汗多少與減肥速度并非成正比，出汗多可能只是身體散熱的一種表現(xiàn)，并不意味著消耗了更多脂肪。

做動(dòng)作太逞強(qiáng)

高難度動(dòng)作適合柔韌性較好的人。柔韌性差的人硬著頭皮做高難度動(dòng)作，容易傷到自己。適度練習(xí)很重要，要讓身體慢慢適應(yīng)各種瑜伽體式。比如，對于初學(xué)者來說，直接嘗試蓮花坐可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)從簡單的體式開始逐步提升。

總之，要想通過瑜伽成功減肥，需避免上述四大誤區(qū)，規(guī)范動(dòng)作、適度熱身、合理把控出汗情況并選擇適合自己的體式。