哈他瑜伽體式介紹

哈他瑜伽有別于其他瑜伽類型，在學(xué)習(xí)前了解一些特定體式，有助于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。以下為您介紹哈他瑜伽的幾種常見(jiàn)體式：

• 吉祥式：身體垂直坐在瑜伽墊上，兩手平放在大腿和膝關(guān)節(jié)間。
• 牛面式：平坐在瑜伽墊上，先將右腳踝放于左邊臀部旁，再將左腳踝放于右邊臀部旁，形似牛頭。
• 英雄式：把一只腳放在一側(cè)大腿上，另一只腳放在另一側(cè)大腿上。
• 龜式：雙腳跟抵住肛門處，翻轉(zhuǎn)腳踝并保持平衡，因形似烏龜坐姿得名。
• 公雞式：由蓮花坐轉(zhuǎn)變而來(lái)，將手臂分別插入大腿和膝關(guān)節(jié)間，手掌固定在瑜伽墊上，使身體離地。
• 臥龜式：從公雞式演變而來(lái)，手臂環(huán)繞過(guò)盤腿并固定在頸部，仰臥狀似烏龜。
• 弓式：雙手握住兩側(cè)大腳趾，將腳趾從背后拉向耳朵，身體如伸展的弓。

這些體式是哈他瑜伽的重要組成部分，熟悉它們能為練習(xí)者更好地開(kāi)展哈他瑜伽練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：目前暫無(wú)統(tǒng)一權(quán)威站點(diǎn)對(duì)這些基礎(chǔ)體式進(jìn)行特定標(biāo)注，可參考專業(yè)瑜伽書籍如《哈他瑜伽之光》等獲取更深入信息。