孕期補(bǔ)鈣指南：不同階段的需求與建議

在整個(gè)孕期，不同階段的準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的需求量有所不同。科學(xué)合理地補(bǔ)鈣，不僅能保障孕婦的健康，還能為胎兒的骨骼發(fā)育提供充足的支持。以下是孕期各階段補(bǔ)鈣的詳細(xì)指南。

1. 懷孕早期（0～12周）

懷孕早期是胎兒骨骼發(fā)育的起步階段，孕婦每日鈣需求量為約800毫克。

• 如果準(zhǔn)媽媽每天能飲用1-2袋牛奶（每袋250毫升約含260毫克鈣），可額外補(bǔ)充1片含300毫克鈣的鈣片（如迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣）。
• 不愛喝牛奶的準(zhǔn)媽媽建議每天服用2片鈣片以滿足需求。
• 在懷孕早期（0-12周），母體每天向胎兒提供的鈣從0毫克逐步增加至50毫克。因此，建議女性在備孕階段就開始補(bǔ)鈣，尤其是體質(zhì)虛弱或不愛吃奶制品的女性。

2. 懷孕中期（13～26周）

懷孕中期是胎兒骨骼快速發(fā)育的關(guān)鍵階段，孕婦每日鈣需求量增加至1200毫克。

• 此階段建議孕婦多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)維生素D的合成，從而提高鈣的吸收效率。
• 適量進(jìn)行骨關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸練習(xí)，有助于改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提升骨密度。
• 補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@是胎兒骨骼形成和發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

3. 懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時(shí)期，孕婦每日鈣需求量約為1200毫克。

• 此階段胎兒每天需要從母體獲取150-450毫克鈣，平均約350毫克。
• 孕婦需堅(jiān)持補(bǔ)鈣，以滿足自身和胎兒的需求，確保母嬰骨骼健康。
• 根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，孕晚期及哺乳期的女性每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1200毫克。

4. 產(chǎn)后期

產(chǎn)后補(bǔ)鈣不僅有助于母體的恢復(fù)，還能提高乳汁質(zhì)量，為寶寶提供充足的鈣。

• 哺乳期媽媽每100毫升乳汁中含約35毫克鈣，每日哺乳1000毫升乳汁會(huì)導(dǎo)致母體丟失300-400毫克鈣。
• 哺乳6個(gè)月的媽媽可能會(huì)消耗骨骼中4-6%的鈣，若鈣攝入不足，將影響自身骨骼健康。
• 建議哺乳期媽媽每日鈣攝入量保持在1200毫克，以支持自身和寶寶的雙重需求。

5. 補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

• 鈣的吸收需要維生素D的參與，維生素D能幫助腸道吸收鈣、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，并減少鈣從腎臟的排出。
• 維生素D缺乏會(huì)使鈣吸收率降至10%以下，因此含有維生素D的鈣片更有利于鈣的吸收。

總結(jié)

孕期補(bǔ)鈣是保障母嬰健康的重要措施，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)根據(jù)不同階段的需求科學(xué)補(bǔ)鈣，為寶寶的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考資料

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站
• 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官方網(wǎng)站