如何制作低熱量健康菜肴：芹菜胡蘿卜與胡蘿卜炒青蒜

一、芹菜胡蘿卜

準(zhǔn)備材料

• 芹菜
• 胡蘿卜
• 鹽
• 生抽

制作過(guò)程

1. 將芹菜洗凈，摘掉葉子備用，并切成小??；胡蘿卜洗凈后切碎。
2. 熱鍋倒入少許油，加入胡蘿卜碎煸炒至香味溢出。
3. 加入適量鹽和生抽調(diào)味。
4. 最后倒入芹菜丁，翻炒約一分鐘后即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

芹菜是一種低熱量食材，約每大棵西芹僅含4~5卡路里的熱量，但咀嚼和消化它需要消耗更多熱量（約10~13卡路里），因此被稱(chēng)為“負(fù)卡路里”食物。此外，咀嚼芹菜還能促進(jìn)面部肌肉活動(dòng)，有助于瘦臉。

二、胡蘿卜炒青蒜

準(zhǔn)備材料

• 胡蘿卜：300克
• 肥瘦肉：100克
• 酸咸菜：60克
• 蒜苗：20克
• 生姜：5克
• 鹽：少許

制作過(guò)程

1. 胡蘿卜洗凈去皮，擦成絲；肥瘦肉剁成碎末；生姜洗凈去皮，切碎；酸咸菜切成小?。凰饷缦磧艉笄兴閭溆?。
2. 熱鍋加入少許油，待油溫至五成熱時(shí)，放入碎肉和姜末翻炒至肉變白。
3. 加入料酒和老抽，翻炒均勻后盛出備用。
4. 另起鍋，加入適量油，放入胡蘿卜絲翻炒片刻，調(diào)入少許生抽和鹽。
5. 最后加入炒好的碎肉、酸咸菜丁和蒜苗碎，翻炒均勻即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，有助于保護(hù)視力和增強(qiáng)免疫力。搭配蒜苗和酸咸菜，不僅豐富了口感，還增加了膳食纖維和維生素的攝入量。

總結(jié)

以上兩道菜肴制作簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合日常飲食中追求健康和低熱量的需求。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)：http://www.cnsoc.org/
• 健康時(shí)報(bào)：http://www.jksb.com.cn/