仰臥起坐動(dòng)作分解指南

仰臥起坐對(duì)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，但做起來(lái)有講究，掌握正確做法能讓MM們達(dá)到事半功倍的效果。以下是詳細(xì)的動(dòng)作分解指南：

1. 雙膝跪地躺在地上，兩腳稍稍分開(kāi)，兩手十指交叉托在頭部下面。
2. 把頭往上抬起，視線(xiàn)望向腹部，上體離開(kāi)地面，保持該姿勢(shì)4秒后躺下，重復(fù)兩次。
3. 右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不著地。
4. 保持上半身仰起離地姿勢(shì)，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不著地，如此擺動(dòng)雙臂4個(gè)來(lái)回。
5. 雙臂往上伸展，同時(shí)雙腿伸直往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。
6. 抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙手抱住后腦勺。
7. 抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個(gè)交叉動(dòng)作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時(shí)上半身輕微離地。

按照以上步驟正確進(jìn)行仰臥起坐，能更好地發(fā)揮其健身效果。