鄭多燕減肥操瘦腰動(dòng)作介紹

鄭多燕減肥操在減肥圈一直備受歡迎，眾多熱衷減肥的女性都是其粉絲。那么，鄭多燕減肥操能瘦腰嗎？答案是肯定的。下面為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動(dòng)作。

雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)

• 吸氣：手背朝上，兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面，以刺激側(cè)腰肌肉。
• 吐氣：雙臂高舉至頭頂，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干，將力量集中在軀干及膝蓋上。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助于維持全身肌肉緊縮。

伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

• 吸氣：先采取上述步驟2的姿勢(shì)，上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上，左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
• 吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線，注意下半身固定不動(dòng)。

兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

• 吸氣：左手臂放到臀部后，右手臂舉高，上半身順勢(shì)向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤(pán)與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
• 吐氣：以左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能地傾向右邊。

綜上所述，鄭多燕減肥操中的這些動(dòng)作對(duì)瘦腰有一定幫助，堅(jiān)持練習(xí)能達(dá)到較好的瘦腰效果。