孕期補(bǔ)鎂的重要性及建議攝入量

為什么鎂對(duì)孕婦至關(guān)重要？

鎂是一種人體必需的礦物質(zhì)，尤其對(duì)孕婦而言具有重要的生理作用。它不僅參與核酸的合成，激活脫氧核糖核酸酶，還能維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，在遺傳物質(zhì)的傳遞中起到關(guān)鍵作用。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，鎂的攝入不足可能會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，例如子宮收縮過(guò)早，從而增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。此外，鎂缺乏還可能引發(fā)孕婦骨骼和牙齒的脫鈣，導(dǎo)致腰背痛、腿痛、骨頭痛、手足抽搐、牙齒脫落，甚至嚴(yán)重的骨質(zhì)軟化癥和骨盆變形，影響分娩順利進(jìn)行。

孕期鎂的需求量

在整個(gè)懷孕期，孕婦需要儲(chǔ)備約35-45克鎂，以支持胎兒骨組織的生成和發(fā)育，以及滿足自身生理代謝的需求。

因此，建議孕婦每日平均攝入約1500毫克的鎂。這一攝入量不僅有助于胎兒的健康成長(zhǎng)，還能有效預(yù)防孕婦因鎂缺乏引發(fā)的健康問(wèn)題。

如何補(bǔ)充鎂？

• 飲食來(lái)源：多吃富含鎂的食物，如堅(jiān)果（杏仁、腰果）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)）、全谷物（燕麥、糙米）、豆類（黑豆、鷹嘴豆）、魚(yú)類（鮭魚(yú)、鯖魚(yú)）等。
• 補(bǔ)充劑：在飲食無(wú)法滿足每日鎂需求的情況下，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎂補(bǔ)充劑。
• 生活習(xí)慣：避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精，因?yàn)檫@些可能會(huì)加速鎂的流失。

鎂缺乏的癥狀

孕婦若出現(xiàn)以下癥狀，可能提示鎂攝入不足：

• 肌肉痙攣或抽搐
• 疲勞和虛弱
• 情緒波動(dòng)或易怒
• 心律不齊

權(quán)威數(shù)據(jù)支持

根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院膳食補(bǔ)充劑辦公室的建議，成人女性每日鎂的推薦膳食攝入量為310-320毫克，而孕婦的需求量會(huì)更高，具體攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。

結(jié)論

孕期補(bǔ)充足夠的鎂對(duì)母嬰健康至關(guān)重要，孕婦應(yīng)通過(guò)合理的飲食和必要的補(bǔ)充劑來(lái)滿足每日鎂的需求。