孕婦補鈣的方法與食物選擇

孕婦在孕期需要補充足夠的鈣，以滿足自身和胎兒的需求。除了在日常膳食中多攝入含鈣量高的食物外，也可適當(dāng)食用補鈣保健品。

補鈣保健品選擇及服用建議

常見的補鈣保健品有鈣片、鈣劑等。服用時，每次鈣劑量不宜過大。建議孕婦將600 - 800毫克的鈣劑分成2 - 3次服用，且一次服用量盡量不超過500毫克。

維生素D與鈣吸收的關(guān)系

補鈣的同時，足夠的維生素D對鈣的吸收至關(guān)重要。但需注意，過量服用維生素D會導(dǎo)致人體中毒。

高鈣食物推薦

• 奶制品：牛奶、奶酪。
• 蛋類：雞蛋。
• 豆制品：各類豆制品。
• 海藻類：海帶、紫菜。
• 蝦類：蝦皮。
• 種子類：芝麻。
• 水果類：山楂。
• 魚類：海魚。
• 蔬菜類：各類蔬菜。

綜上所述，孕婦補鈣可通過合理選擇補鈣保健品和多食用高鈣食物來實現(xiàn)，同時要注意維生素D的適量攝入。