孕期補(bǔ)鈣對孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要。鈣不僅是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要元素，還能幫助孕婦預(yù)防多種不適癥狀和疾病。以下從胎兒和孕婦兩個(gè)角度，詳細(xì)分析孕期補(bǔ)鈣的作用及其必要性。

胎兒在母體內(nèi)如果無法獲取足夠的鈣，可能會導(dǎo)致以下先天性疾病：

胎兒骨骼和牙齒的鈣化從孕期第2個(gè)月開始，至第8個(gè)月時(shí)加速發(fā)育，此時(shí)胎兒會從母體中吸收大量鈣。如果孕婦缺鈣，胎兒骨骼發(fā)育將受到直接影響，可能導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。

孕期是胎兒腦部發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。鈣參與腦細(xì)胞的生長、代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，補(bǔ)鈣有助于胎兒智力發(fā)育。

妊娠晚期，孕婦可能會出現(xiàn)手足浮腫和腰酸腿疼，這與鈣流失、血清鈣濃度降低及內(nèi)分泌改變有關(guān)。補(bǔ)鈣可以有效緩解這些癥狀。

鈣參與心肌和骨骼肌的收縮及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)。缺鈣會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，引發(fā)肌肉抽筋和關(guān)節(jié)疼痛。補(bǔ)鈣有助于避免這些不適癥狀。

妊娠高血壓是孕期常見的并發(fā)癥之一，可能危及孕婦和胎兒的健康。研究表明，補(bǔ)鈣可以顯著降低妊娠高血壓的發(fā)生率。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，孕婦每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1300毫克。鈣的主要來源包括乳制品、深綠色蔬菜、豆類及鈣補(bǔ)充劑。孕婦應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議選擇適合的補(bǔ)鈣方式。

孕期補(bǔ)鈣不僅能促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育，還能幫助孕婦預(yù)防多種不適癥狀，是孕期健康管理的重要環(huán)節(jié)。

參考來源：世界衛(wèi)生組織官方網(wǎng)站

“孕婦補(bǔ)鈣吃什么好”絕對是許多準(zhǔn)媽媽們重視的問題。其實(shí)，孕婦補(bǔ)鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外，在飲食上也要多吃一些補(bǔ)鈣的食物。那么，孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好？準(zhǔn)媽咪們快圍觀吧。

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當(dāng)豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是，這些蔬菜大都含有草酸、植酸等，會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅(jiān)果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽，補(bǔ)鈣是極其重要的事情?？墒?，這補(bǔ)鈣也得掐準(zhǔn)時(shí)機(jī)。那么，孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣好？下面媽網(wǎng)百科即為大家答疑。

Q：孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣好？

A：孕婦補(bǔ)鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補(bǔ)鈣從懷孕第四個(gè)月開始就可以了。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，以補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，減輕妊娠不適的感覺。

從孕4月開始，胎兒便會進(jìn)入快速增長期，這時(shí)孕媽媽就應(yīng)將補(bǔ)鈣的問題提上日程了。但在補(bǔ)鈣的過程中，部分孕媽媽可能存在一些誤區(qū)，以致補(bǔ)鈣效果不佳。下面媽網(wǎng)百科搜羅了一些會影響鈣吸收的行為供大家參考，孕媽媽們都瞄過來吧。

1、孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行

如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑。因?yàn)殁}會影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐之間喝牛奶。

2、孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，晚飯后休息半小時(shí)再服用為佳，此時(shí)充分的食糜可干擾草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3、鈣與多維片同吃

孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多維片，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收。因此，服用鈣補(bǔ)充劑時(shí)最好不要和其他多維片同時(shí)服用。

4、孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中含鉛

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，而鉛對胎兒有害。

5、吃完鈣片后馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟绊戔}的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

孕婦補(bǔ)鈣一直都是孕期的重要課題。可是，不少孕婦對于孕期補(bǔ)鈣存在不少誤區(qū)，個(gè)別甚至存在顛覆性的認(rèn)識。對于孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，你真的了解嗎？下面且聽媽網(wǎng)百科一一道來。

1、孕婦補(bǔ)鈣要注意食物因素對鈣的影響

食物中含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿液中丟失，影響補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)也會對鈣的吸收造成影響。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、膳食中的維生素D、酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。

2、服用小劑量鈣片容易吸收

理論上而言，鈣攝入量增多時(shí)，吸收率會相對降低。就吸收率來看，試驗(yàn)表明：在500毫克以下時(shí)，鈣吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收得更好，還未見大樣本的研究報(bào)道。但對于胃部不適或胃酸相對不足的孕婦而言，少量多次服用為佳。

3、孕婦用骨頭湯補(bǔ)鈣應(yīng)加醋

中國傳統(tǒng)用于孕婦補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣含量極低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進(jìn)骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時(shí)間越長，脂肪含量就會越多。因此，孕婦若喝太多骨頭湯，容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。