寶寶的睡眠周期由大腦調(diào)控，午睡是其自然睡眠周期中的重要組成部分。適當(dāng)?shù)奈缢粌H能幫助寶寶恢復(fù)精力，還對(duì)其身體發(fā)育和智力發(fā)展起到關(guān)鍵作用。然而，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短需要根據(jù)寶寶的年齡和個(gè)體需求進(jìn)行科學(xué)調(diào)整。

隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，其午睡時(shí)間會(huì)逐漸縮短。以下是根據(jù)寶寶不同年齡段的午睡時(shí)間建議：

適宜的室溫能夠幫助寶寶更容易入睡，推薦的室溫為24-25攝氏度。這種溫度下，寶寶會(huì)感到舒適清爽，避免因燥熱而頻繁醒來(lái)或出汗。

寶寶午睡時(shí)，環(huán)境的安靜程度至關(guān)重要。媽媽在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量放輕腳步，降低說(shuō)話音量，同時(shí)調(diào)低電視或電腦的聲音，以免干擾寶寶的睡眠。

科學(xué)安排寶寶的午睡時(shí)間和環(huán)境，不僅有助于其身體和智力的健康發(fā)育，還能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，為未來(lái)的成長(zhǎng)奠定基礎(chǔ)。

很多爸媽剛帶寶寶時(shí)都會(huì)感到疑惑，寶寶為什么要睡那么久，寶寶午睡那么久對(duì)身體好嗎，寶寶睡多長(zhǎng)時(shí)間最佳？睡覺(jué)是人正常的生理本能，午睡是人調(diào)整狀態(tài)的方式。寶寶午睡時(shí)間比成人長(zhǎng)主要原因是寶寶身體弱，臟器發(fā)育不成熟，大腦發(fā)育不健全。充足的午睡有助于寶寶的智力發(fā)育和體格生長(zhǎng)。寶寶在各個(gè)年齡段，最佳的午睡時(shí)間都不同。

新生兒：剛出生的寶寶大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，早上睡覺(jué)的時(shí)間會(huì)比晚上長(zhǎng)，為了不影響寶寶夜間入睡，最佳午睡時(shí)間為1-5個(gè)小時(shí)。

1歲寶寶：處于這個(gè)階段的寶寶每天要睡16-18個(gè)小時(shí)，其中大部分睡眠時(shí)間在晚上，早上不要睡太多，每次睡3-5個(gè)小時(shí)為最佳。睡太久寶寶會(huì)餓，不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)身體發(fā)育會(huì)受影響。

2歲寶寶：寶寶平均每天睡眠時(shí)間為9-12個(gè)小時(shí)，午睡時(shí)間為2-3個(gè)小時(shí)。白天運(yùn)動(dòng)量增加，午睡時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，這樣有利于寶寶體能恢復(fù)。

3歲寶寶：3歲開(kāi)始，寶寶夜間一覺(jué)睡到天亮，不容易驚醒，睡眠充足，白天不需要睡太長(zhǎng)時(shí)間，１個(gè)小時(shí)左右為佳。如果寶寶體質(zhì)弱，多睡１個(gè)小時(shí)會(huì)更好。

小貼士：寶寶午間睡眠因睡眠質(zhì)量而定，如果夜間睡眠質(zhì)量好，白天可以少睡；夜間睡眠質(zhì)量差，那么白天多睡。平均來(lái)說(shuō)，1-3歲的寶寶午睡時(shí)間1-3個(gè)小時(shí)最佳。

午睡分為淺睡和深睡兩個(gè)階段。寶寶剛躺在床上時(shí)還沒(méi)有真正入睡，處于淺睡階段，80-100分鐘后，進(jìn)入深睡階段。午睡時(shí)間如果太長(zhǎng)，大腦各中樞抑制過(guò)程會(huì)加深，腦血流量會(huì)相對(duì)減少。此時(shí)，寶寶突然被叫醒或被外界事物驚醒，大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，神經(jīng)會(huì)發(fā)生紊亂，感到非常難受，因此，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

另外，寶寶午睡過(guò)久會(huì)打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。如果寶寶每次午睡時(shí)間為3個(gè)小時(shí)，在睡覺(jué)期間都不喝水也不吃東西，3個(gè)小時(shí)后，寶寶的腸胃會(huì)因?yàn)轲囸I得不到滿足而收縮，消化功能會(huì)變差。媽媽們最好不要讓寶寶中午睡太長(zhǎng)時(shí)間。

　此外，寶寶睡太久，正常的生物鐘錯(cuò)亂，生理機(jī)能也會(huì)發(fā)生混亂，長(zhǎng)期下去，抵抗力會(huì)變?nèi)酰庖吡?huì)下降。媽媽們最好讓寶寶養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，不要睡太久，也不要不睡午覺(jué)，午睡時(shí)間為1-3個(gè)小時(shí)最佳，根據(jù)年齡調(diào)整午睡時(shí)間。如果寶寶因?yàn)樯《茫瑡寢屢膊槐剡^(guò)早叫醒寶寶，生病期間多睡覺(jué)反而有利于身體恢復(fù)。

寶寶不午睡是因?yàn)閷殞氁归g睡眠質(zhì)量好，日間精力旺盛。日間活動(dòng)雖然消耗了寶寶的精力，但寶寶不疲勞就不想睡午覺(jué)。寶寶不睡午覺(jué)，爸媽也不必強(qiáng)求。如果想寶寶養(yǎng)成睡午覺(jué)的好習(xí)慣，不妨試試這些方法：

1、陪寶寶睡午覺(jué)

寶寶多以爸媽為榜樣，爸媽陪著寶寶睡午覺(jué)，寶寶會(huì)覺(jué)得睡午覺(jué)是一件好事。隨著睡午覺(jué)的次數(shù)增多，寶寶的習(xí)慣就會(huì)逐漸形成。另外，有爸媽的陪伴，寶寶睡得踏實(shí)，不易被外界驚擾而醒。但爸媽也不能縱容寶寶，一直陪寶寶睡午覺(jué)，讓寶寶形成依賴感，建議每周陪寶寶睡兩次。

2、哼歌哄寶寶睡

寶寶在柔和的音樂(lè)中更容易入睡，爸媽可嘗試這種方法。柔和的音樂(lè)能舒緩寶寶神經(jīng)，降低寶寶亢奮情緒，寶寶在平靜的狀態(tài)下就能安然入睡。搖籃曲是很多爸媽在寶寶睡前都會(huì)哼給寶寶聽(tīng)的歌，具有“催眠”功效。

3、撫摸寶寶后背

爸媽輕輕撫摸寶寶后背，寶寶會(huì)覺(jué)得很舒服，在舒適的狀態(tài)下寶寶容易入睡。爸媽撫摸寶寶后背時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作要輕，要緩慢，適當(dāng)涂抹植物油于手中，按摩寶寶后背的肌肉還能緩解寶寶肌肉緊張。另外，一邊撫摸一邊給寶寶講故事，寶寶聽(tīng)累了也會(huì)想睡。待習(xí)慣形成后，寶寶每天都會(huì)按時(shí)睡午覺(jué)。

對(duì)于一天中大部分時(shí)間都在睡眠中度過(guò)的幼兒來(lái)說(shuō)，爹媽要隨時(shí)警惕噩夢(mèng)的發(fā)生——猝死。如睡眠環(huán)境過(guò)熱、大腦發(fā)育異常，或是免疫系統(tǒng)有缺陷，都有可能導(dǎo)致孩子猝死。

1、睡覺(jué)的地方過(guò)軟、過(guò)熱

研究發(fā)現(xiàn)睡在過(guò)軟的地方導(dǎo)致發(fā)生嬰兒猝死的幾率比較高，如讓寶寶在水床、沙發(fā)、棉被、鴨絨被和其他松軟的物品上睡覺(jué)都是不安全的。松軟的地方會(huì)影響寶寶的呼吸及體溫上升，從而引起猝死。另外，睡眠環(huán)境過(guò)熱也容易讓嬰兒患上“捂熱綜合癥”，導(dǎo)致孩子猝死。

2、睡姿不宜側(cè)、趴

研究表明，嬰兒的睡姿也很重要，側(cè)臥睡或趴睡都會(huì)增加猝死的機(jī)率，當(dāng)嬰兒趴著睡覺(jué)時(shí)，有可能導(dǎo)致身體過(guò)熱，影響呼吸道暢通，而導(dǎo)致呼吸暫停，還極有可能再次吸入剛呼出的氣體，從而使體內(nèi)二氧化碳含量升高。除此外，如果嬰兒習(xí)慣了仰臥睡，再被換成趴著睡的姿勢(shì)，發(fā)生猝死的機(jī)率會(huì)大大提高。這也是托嬰機(jī)構(gòu)發(fā)生嬰兒猝死比率相對(duì)過(guò)高的原因之一。建議爸媽們要正確引導(dǎo)寶寶養(yǎng)成仰臥睡的習(xí)慣。

3、大腦缺陷

如果寶寶的大腦發(fā)育異常，那么當(dāng)他們睡覺(jué)時(shí)，即使缺氧或吸入二氧化碳過(guò)多都不會(huì)覺(jué)醒，易發(fā)生猝死。

4、免疫系統(tǒng)缺陷

研究表明，如果孩子的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的白細(xì)胞和蛋白質(zhì)的數(shù)量高于正常水平，其中一些蛋白質(zhì)就會(huì)和大腦互動(dòng)，在孩子睡覺(jué)的時(shí)候改變他們的心跳和呼吸頻率，從而令他們進(jìn)入深層睡眠。

5、新陳代謝紊亂

孩子們體內(nèi)如果缺乏某種特定的酶，他們有可能無(wú)法正常處理脂肪酸，這些酸性物質(zhì)因無(wú)法分解而堆積起來(lái)，最終令孩子呼吸急促、心跳加快，導(dǎo)致猝死。