母乳是新生寶寶最好的天然食品，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且易于寶寶消化吸收，是媽媽為寶寶量身定制的“禮物”。但需要注意的是，母乳并不是“萬(wàn)能營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，也會(huì)有營(yíng)養(yǎng)缺口，如果新手媽媽沒(méi)有關(guān)注營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，那么即使是純母乳喂養(yǎng)的寶寶，也有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期。

　　提高母乳質(zhì)量——哺乳期飲食須格外上心

　　1、學(xué)會(huì)吃：食材三千，切記雨露均沾

　　如今，越來(lái)越多的人提倡母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槌煞譅I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)寶寶和媽媽的健康都百利而無(wú)一害。世界衛(wèi)生組織建議純母乳6個(gè)月，而在不影響正常飲食的前提下，母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)到2周歲，但很多媽媽都折戟于“奶水不足”這一關(guān)，即便每天喝下大量豬蹄湯、鯽魚(yú)湯等“下奶食物”，依然于事無(wú)補(bǔ)。其實(shí)，“大魚(yú)大肉”有助于催奶的說(shuō)法并不完全對(duì)，過(guò)度脂肪的攝入還可能導(dǎo)致乳腺管堵塞。哺乳期間，媽媽?xiě)?yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，不挑食，每周進(jìn)食50種以上的食材。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配如下：

　　主食：谷類(lèi)250~300g，薯類(lèi)75g，全谷物和雜豆不少于1/3；

　　肉類(lèi)：魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）220g；

　　水果：水果類(lèi)200-400g；

　　牛奶：400-500ml，這是優(yōu)質(zhì)的鈣的來(lái)源；

　　蔬菜：蔬菜類(lèi)500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；

　　其他：大豆類(lèi)25g，堅(jiān)果10g；油和鹽要控制，食鹽不超過(guò)6g。

　　此外，刺激性食物、腌制食物、油炸以及高脂肪食物會(huì)影響寶寶健康，麥乳精、韭菜、麥芽水、人參等則會(huì)抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足，都不建議乳母食用。但也不要道聽(tīng)途說(shuō)，盲目忌口，否則容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不全面，影響寶寶和產(chǎn)婦的健康。